成年人每天需要的热量涵盖人体基础代谢所需的基本热量、体力活动所需热量和消化食物所需的热量。男性需要约9250-10090千焦耳/天，女性需要约7980-8820千焦耳/天（1卡=1卡路里=；1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=）脂肪的热量约900大卡每百克糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克当生活行进到需要靠数字计算的时候，正是数字时代、机械时代的到来。每天行走的里程数、摄入的卡路里、消耗的能量数值、完成的工作量、阅读文字的数量、看电视的时间等等，对数字敏感的人们会特别地关注这些数据，而对于没有这么精致讲究的人群会觉得这样的生活有些残酷和无趣。然而，科学计数告诉我们，正因为有这样精确地数据记载和算法，你的生活质量才会有***地提升。对自己身材有要求的人们，开春之前早已在减重的道路上了。普通人和懒人在温暖的阳光沐浴下，唤醒了疲惫的身心，内心默认刚好开始***计划也不晚呢。 瑜伽是否也能练出翘臀？上海原装Yhealth健身运动推荐企业
为什么说下犬式是一个***体式？下犬式（Downward-facingdog）,梵文AdhoMukhaSvanasana，难度系数初级，可作为入门体式和长期锻炼的体式。一个标准的下犬体式要求：手臂充分伸展，拉伸腋窝；背部自然放松，脊柱延展；小腹内收；臀部固定比较高点；腿部伸直，拉伸腿部后侧，脚掌触地；头部触地，眼睛看向后方。下犬式和顶峰式看起来似一对双胞胎，然而动作要领和体式功效截然不同。下犬式起势：俯卧，面部朝下，双脚分开与肩同宽。双手来到胸部两侧位置，起身，臀部向后向上，腿部伸直，脚跟落地，臀部锁住比较高点。为什么说下犬式是***的？下犬式几乎适合所有瑜伽人士，包括有***患者。这个体式动用了全身部位，恢复精力和元气，同时也协助运动后的拉伸和放松。下犬式，滋养头部面部，使脑部恢复活力；放松肩颈，缓解肩颈僵硬；释放脊柱的压力，缓解心脏压力；纤细腿部、腰部和脚踝，缓解腿部脚部的问题，增强脚踝的力量，修饰腿部线条。下犬式适合疲劳的时候，也适合剧烈运动后的舒缓和复原体式。特别是在冬季，脑部缺氧和供血不足以及循环变慢的情况下，一招下犬式将你全身***起来，促进血液循环，立刻从头暖到脚。 **Yhealth健身运动免费咨询任何运动，呼吸都是非常重要的。
腹健训练系列（三）俯卧对角提膝既是一个***全身体式，又是能锻炼到王字腹肌的，具有代表性的腹健训练体式。俯卧撑起势，收腹，提膝，扭转下半身，膝盖靠向对侧胸部，双腿按自己适应的节奏速率交替，每组至少10个切换，依据体能3-5组。体式要点：双臂垂直于地面。身体呈一直线，不翘臀，不拱背，肩颈放松。双腿用力，扭转至极限位置，腹部有力。体式加深—俯卧侧身提膝卷腹俯卧侧身，屈双膝，靠向胸前，收腹扭腰，呼气放松。换另一侧。
健康食品给人的***印象很难与“美味”画上等号。不少以天然健康为取向的食物，具有特殊的“味道”和“口感”，经常让人止步前行，如胡萝卜、苦瓜、牛油果、橄榄、洋葱、大蒜、葡萄酒、茶、黑巧克力、燕麦片等等。自从人们崇尚健康饮食之后，少油少盐，慢煮、慢炖，蒸或生食逐渐代替了浓油赤酱的好味道，而且有的人还会趋向于原始的饮食方法，吃原生野味。健康饮食推崇的是还原和接近食物的天然味道，少食品添加剂，凸现出食物原来的鲜咸味、甘甜、苦涩或者无味。例如，蔬菜色拉多是由清淡寡味甚至苦涩难嚼的富含纤维素和多种微量元素的种子和叶子类食物构成，添加的水果也是低糖低脂的标准，肉类多由水煮和轻加工而成，满足味觉***来源的，就是可以搭配不同口味的酱汁酱料以及饮品和汤。所谓的“轻食”饮食，就是基于这些搭配原理来提供人体所需的能量和热量的。在健身人士和***人士中较为流行，对身材管理有严格控制的人们也时常光顾“轻食”。 健身喝酸奶为什么会发胖?
练瑜伽危险吗？瑜伽是一种自我约束，自控、内省，结合身、心、灵的学科，瑜伽的练习不止于体式。如果有人担心，瑜伽带有高难度体式动作，会造成身体的伤害，那么对照任何一项其他的运动，瑜伽的安全性相对还是较高的。瑜伽时，人们尽可能得完全沉浸在情景和状态中，忌烦躁、杂乱的心境。安全瑜伽的前提需要克服紧张、焦虑、急切、好胜心以及自卑等心理状态。克服紧张瑜伽体式可以放松神经系统，缓解紧张状态，恢复元气。僵硬的肌肉会抵消瑜伽的效果，并且容易造成身体的伤害。克服急切急切的心理使人迫切地想完成体式，达成目的，然而，这样起着与瑜伽相反的作用，也易产***的拉伤，造成错误体式的形成。克服焦虑焦虑会使人产生对自己的不自信，左顾右盼，尝试多种体式，生怕达不到效果。瑜伽要求人们先停止一切负面的、不健康的信念和想法，再转而进入瑜伽放松和愉悦的状态。瑜伽时，舒展焦躁的心情，接纳新的体系。克服好胜心好胜心促使人们享受超越他人的喜悦之感，而瑜伽时需要超越的人只有自己。瑜伽体式，不是定了目标，就能量化达成的，更多的是看身体的状况和条件。如果你的心肺功能、肝功能有受损，那么你的这些***相对应的经络是不容易打开的。 Yhealth: Yoga/Young+Health=healthy life, 结合了“健康”和“年轻”，健康带动年轻。**Yhealth健身运动免费咨询
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游泳以及运动健身中发生小腿、脚趾抽筋现象，只是缺钙的问题吗?大多数人的认知多为一致，认为缺钙是抽筋的比较大原因：由于血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛；当人们钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，就会常受抽筋的困扰。抽筋，也就是肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强制收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹，常常发生在运动后。抽筋的原因有很多种，如循环不畅、长时间运动肌肉疲劳、水分/盐分流失过多、姿势不当等等。身体**容易发生抽筋的部位是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌等部位。如果你在游泳的时候发生抽筋现象，可能是因为以下几个因素：缺水/缺钠离子；运动过度；没有热身；过低的水温；其他原因。缺钙只是其中的一个原因。 上海原装Yhealth健身运动推荐企业
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