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快速提腿：就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下30次/2组每天1次立定跳远：20分钟找适合自己极限的距离来跳但是也不要太远要考虑到后面的体能蛙跳：50米来回跳一次你也可以找楼梯总之找**适合自己跳的地方弹跳：美国纵跳训练计划没办法这个东西不能少根据你训练的时间来决定强度每2天一次（这个练习完15周的就可以不用再练习了）具体如下：美国*****纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！***项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面**少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！图片：第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到**高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.图片：第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2。复兴区无障碍跑酷精品课价格对比别让孩子潜力沉睡！跑酷课程开启，激发无限可能。
跑酷课是一种结合体能训练和极限运动的教学课程，旨在通过跑、跳、攀爬等基本动作，提升学员的身体素质和应对突发情况的能力。以下是关于跑酷课的一些重要信息：教学目标知识目标：了解跑酷运动的起源、发展历程以及主要技巧。技能目标：掌握基本的跑酷动作，如跑、跳、攀爬、翻滚等，并能在安全的环境中进行实践。情感态度价值观目标：培养勇敢、自信、坚韧的品质，增强团队协作意识。教学内容跑酷运动的起源和发展：介绍跑酷运动的起源、发展历程以及其在全球的影响力。跑酷基本技巧：讲解并示范跑酷运动的基本技巧，如跑、跳、攀爬、翻滚等。跑酷安全知识：强调跑酷运动中的安全注意事项，如场地选择、个人防护装备等。实践练习：在安全的场地进行跑酷实践，教师巡回指导。
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