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精致的糖类是人类老化的“罪魁祸首”。精细的面粉等主食，还有那些加工过度的食品和包含食品添加剂的食品，会引起小肠情况的异常，吃多了“三白（白米、白面、白糖）”食物容易造成肝脏、肾脏、消化道的负担，使人看起来也显得比较苍老。而粗粮中却富含B族维生素、多种矿物质和丰富的膳食纤维，可以清肠排毒，滋润肌肤，保护心脑血管，促进消化，强健骨骼，让人看起来更年轻，大脑也更健康。每周吃一些粗粮饭，或者搭配着吃，是**合理、**科学的膳食要求。什么是脱衣有肉，穿衣显瘦？北京口碑好Yhealth健身运动点击了解更多

    瑜伽进阶小技巧如何才能提升你的瑜伽力？衡量瑜伽等级的基本要素有体式的柔韧性、平衡力，以及呼吸法、冥想和知觉力。体式在瑜伽体系中，同冥想、唱诵、手印、呼吸控制法唤醒内在能量，打破小我，融入到更高层次的觉知中。体式是打开瑜伽大门的***关，从你选择伊始，你就正卸下面具，摒弃外在标签，感受自身内在力量，逐渐发掘自身的美好、丰盛和健康。体式的进阶正是提升自我的表现，开髋、开肩、开胸、打开关节，只有日积月累才能卓有成效。 北京原装Yhealth健身运动免费咨询健身人士的身材和瑜伽人士的身材会有多大的区别？

健身运动是通过高低强度的锻炼，燃烧消耗身体多余的脂肪和糖分，从而塑造理想身材。然而，健身方式、健身饮食、个人体质和生活习惯的不同，会在不同程度不同时效达成目标。健身锻炼不是一个靠走捷径就能产生效益的事。首先，需要分清自身的体质，你是燃糖体质还是燃脂体质？随后，制定出自己的健身运动模式和饮食，在实践和时间的累积下，逐步接近你的理想身材和健康峰值。

    箭步蹲，有效地锻炼大腿后侧，消除腿部脂肪，***腿部肌肉，属于下肢训练，深蹲外，又一个较完美和***的健身体式。深蹲跳增加了深蹲的难度，锻炼了股四头肌、腘绳肌和臀大肌，跳跃箭步蹲也加深锻炼到股四头肌、股二头肌和臀部肌群。由于身体各个关节的角度自由度增多，对于身体的平衡性、控制能力和运动能力的要求更高。跳跃箭步蹲可以通过调节各个关节的角度来改变肌肉刺激的重点，运用不同的手臂部位的辅助动作，提升身体的平衡能力和骨盆控制力。徒手箭步蹲适合入门人群双手叉腰或是放在头顶，目视前方，下巴微收，腹部内收，保持躯干垂直于地面。哑铃箭步蹲负荷跳跃箭步蹲增强了小腿肌群的锻炼，对腰部的灵活性有一定要求。 春天，万物复苏，心情舒展，选择到户外运动是比较好的健身方式。

    “过劳”小测试你是否有以下症状?眼睛发酸、干涩，咽喉疼痛、头晕***肩颈发僵，食量大增，记忆力下降，易怒，关节疼痛，口气不好反应迟钝、决策力下降，如果你正受上述这些困扰，那么你的亚健康身体正趋于过度疲劳状态。信息处理的碎片化、工作事项的细分化、项目规模体量的增加、参与和牵涉的人员增多，沟通的频繁，然而信息量的增多却深度不够，使得大脑皮层很容易疲劳，并且反而拖延了时间。这个是过劳时代的一个平常现象。从欧美到日本，从发达国家到发展中国家，人们曾经期待的“休闲型社会”迟迟没有到来，“过度劳累的时代”却开始了。 健身方式不当会造成肌肉不对称吗？香港专业Yhealth健身运动常用解决方案

侧卧健腹，体式少，效用大。体脂率低的人，训练一周，即可练出你的马甲/人鱼线。北京口碑好Yhealth健身运动点击了解更多

    地中海沿岸有19个国家和地区。这里的人们由于饮食习惯的不同，身材修长，较少有肥胖体态的现象。地中海地区的人**发病率低，心梗发病率低，三高发病率低，甚至老年痴呆的发病率都很低，很大程度上，这也与饮食结构有关。营养学家把世界上的饮食结构主要分成四大类：◆以欧美发达国家为**的以动物性食物为主的膳食结构；◆以印度、巴基斯坦等发展中国家为**的以植物性食物为主的膳食结构；◆以日本为**的动植物食物平衡的膳食结构；◆以意大利、希腊为**的地中海式膳食结构。地中海饮食是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国，以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。早在1990年，世界卫生组织就提倡地中海式饮食；2010年11月又被**教科文组织列入了西班牙、希腊、意大利和摩洛哥联合拥有的非物质文化遗产。 北京口碑好Yhealth健身运动点击了解更多

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