阴瑜伽拉伸和健身拉伸时，难免会有完成不了的体式/动作。有时依靠缓冲的力量，瞬间到达标准位置。如果需要长时间停留时，就会由于身体的韧性回到了原处，或者没法长时间逗留在拉伸极限处，于是不少人就开始会出现腿抖、身体抖动的现象。Q：身体为何会出现"抖动"现象?A：那是因为“抖动”部位的肌肉没有体式记忆，又恰巧当你寻求标准体式时，全身的氧气在流动，延伸的部位未得到充分的氧气输送，造成血液循环不流畅，而发生的颤抖现象。Q：如何克服拉伸时的“抖动”现象呢？A：在提升体式难度时，一要充分做好热身，保持肌肉的柔韧性，防止抽筋和避免受伤；二是缓慢地加深呼吸，先将氧气充分运送至身体神经末梢，再伴随着体式的延展，完成较长时间停留的可能性；三可以适当进行瑜伽，特别是阴瑜伽，运用正确的拉伸方式，柔软全身关节和缓解僵硬状况/抖动现象。此时，无论你再做垫脚站立、屈膝蹲立抑或是前屈体式，以及更高级别的体式拉伸时，都会逐渐减少局部抖动的状况，让你的健身运动更进一步。 翘臀运动如果做得不恰当，则会以增加腿围为代价。中国台湾优良Yhealth健身运动
翘臀和纤腿是一对矛盾体吗?翘臀运动如果做得不恰当，则会以增加腿围为代价。通常，负重深蹲练翘臀，势必会加重腿部的受力。不及时缓解疏通，腿部力量逐渐增大，发达了肌肉，视觉效果腿部增粗。所以，不要轻易练习负荷深蹲。健美人群，不仅要有翘臀，也以塑造肌肉线条的手臂和腿部为傲。特殊光环下的人物，在特定教练的指导下，翘臀和纤腿都要兼顾。以健身为日常必备运动项目的人们，在不完全具备上述人群的时间和条件下，如何避免这对矛盾体的相互干扰呢？正确的翘臀练习以及不容忽视的腿部线条拉伸和缓解疏通似乎是拆解这个难题的正解。
中国台湾质量Yhealth健身运动高性价比的选择对身材有要求的人们，开春之前早已在减重的道路上了。室内与户外不同的运动项目，消耗的热量有多不同？
运动量越大，越能***？ 对于某些人来说，可行。体量过重的人在前期进行减脂训练时，长时间的有效运动，消耗能量和燃烧过多的脂肪，是有促进作用的。控制好饮食，遵循消耗的热量大于摄入的热量原则。在减重的初期是很容易实现的。随着边际效应的递减，在减重减脂的后期，到达塑型的阶段，此时是雕刻身形较困难的时期，并不是运动量的多少能达成心愿的，此时讲求的是运动强度，运动量并不等同于运动强度。 更多详情可扫码右下角公众号或者直接搜索关注YhealthOfficial
腹健训练系列（三）俯卧对角提膝既是一个***全身体式，又是能锻炼到王字腹肌的，具有代表性的腹健训练体式。俯卧撑起势，收腹，提膝，扭转下半身，膝盖靠向对侧胸部，双腿按自己适应的节奏速率交替，每组至少10个切换，依据体能3-5组。体式要点：双臂垂直于地面。身体呈一直线，不翘臀，不拱背，肩颈放松。双腿用力，扭转至极限位置，腹部有力。体式加深—俯卧侧身提膝卷腹俯卧侧身，屈双膝，靠向胸前，收腹扭腰，呼气放松。换另一侧。 春天，万物复苏，心情舒展，选择到户外运动是比较好的健身方式。
地中海沿岸有19个国家和地区。这里的人们由于饮食习惯的不同，身材修长，较少有肥胖体态的现象。地中海地区的人**发病率低，心梗发病率低，三高发病率低，甚至老年痴呆的发病率都很低，很大程度上，这也与饮食结构有关。营养学家把世界上的饮食结构主要分成四大类：◆以欧美发达国家为**的以动物性食物为主的膳食结构；◆以印度、巴基斯坦等发展中国家为**的以植物性食物为主的膳食结构；◆以日本为**的动植物食物平衡的膳食结构；◆以意大利、希腊为**的地中海式膳食结构。地中海饮食是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国，以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。早在1990年，世界卫生组织就提倡地中海式饮食；2010年11月又被**教科文组织列入了西班牙、希腊、意大利和摩洛哥联合拥有的非物质文化遗产。 坚果（能量）棒于是成为了新一代人注重的美味轻卡，健康零食的代名词。北京Yhealth健身运动免费咨询
下犬式（Downward-facing dog）, 梵文Adho Mukha Svanasana，难度系数初级，可作为入门体式和长期锻炼的体式。中国台湾优良Yhealth健身运动
瑜伽适合任何年龄、任何时间做，甚至每天都可以瑜伽，只要在适当的时间配合相应的瑜伽内容，24小时全天候，你何时练瑜伽，就有适合你瑜伽的体式和教程。瑜伽不挑人，在瑜伽期间没有严重的感冒、发烧、肠胃疾病，没有严重的***、心血管疾病、肾病等状况，都可以选择亦轻柔亦力量的瑜伽来健身。听闻不少加班人士会在晚餐期间上完一堂瑜伽课程，然后再回工作室，如果你的休闲时间更紧迫，那在临睡前伸展一下身姿，以及每日醒来的拜日十二式，都可以弥补每天的锻炼时间。 中国台湾优良Yhealth健身运动
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