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    阴瑜伽拉伸和健身拉伸时，难免会有完成不了的体式/动作。有时依靠缓冲的力量，瞬间到达标准位置。如果需要长时间停留时，就会由于身体的韧性回到了原处，或者没法长时间逗留在拉伸极限处，于是不少人就开始会出现腿抖、身体抖动的现象。Q：身体为何会出现"抖动"现象?A：那是因为“抖动”部位的肌肉没有体式记忆，又恰巧当你寻求标准体式时，全身的氧气在流动，延伸的部位未得到充分的氧气输送，造成血液循环不流畅，而发生的颤抖现象。Q：如何克服拉伸时的“抖动”现象呢？A：在提升体式难度时，一要充分做好热身，保持肌肉的柔韧性，防止抽筋和避免受伤；二是缓慢地加深呼吸，先将氧气充分运送至身体神经末梢，再伴随着体式的延展，完成较长时间停留的可能性；三可以适当进行瑜伽，特别是阴瑜伽，运用正确的拉伸方式，柔软全身关节和缓解僵硬状况/抖动现象。此时，无论你再做垫脚站立、屈膝蹲立抑或是前屈体式，以及更高级别的体式拉伸时，都会逐渐减少局部抖动的状况，让你的健身运动更进一步。 人们在健身训练之后需要补充水分、碳水化合物以及蛋白质食物。上海Yhealth健身运动质量商家

当你在做仰卧起坐这个姿势时，不仅动作十分费力，而且腰椎容易受伤。因为腰部离开地面悬垂在空中时，腰椎间盘前侧边缘几乎承受着占体重80%的上半身的全部压力。此时，只有臀部坐骨为支点，整个脊柱仿佛一张拉满的弓，腰椎间盘同时承受着二次挤压。危险之二，反复仰卧起坐的过程中，降低了腰椎的稳定性，容易引发风险。

要想在仰卧起坐的过程中保护腰椎，势必不宜做太多，不宜做太快。若想保护腰椎，同时真正地锻炼到腹部，可以由以下一些卷腹动作来替代。 北京**Yhealth健身运动点击了解更多健身运动饮料你知多少？

    山涧、森林、草坪都是进行瑜伽的比较好户外场地。无需多加修饰，轻松透气的运动面料服饰，携带上适合户外的瑜伽垫（毯），可参考《你用过哪些瑜伽垫？》。在一个阳光明媚的午后、傍晚夕阳落下前的时分，尾随着落日抑或是清晨迎着初升的太阳，怀着虔诚的心做太阳朝拜式，以舒适的姿态伸展身姿，与天地融为一体。感受山林鸟鸣、潺水涓涓、树叶婆娑，体会自然界的灵动之美，唤醒被遮蔽的内心，与之产生联结，汲取天地之能量与精华，心灵宛如沐浴在森林、山体之间，深度冥想。沉浸式瑜伽，让你在忘我的同时，融入外界不受干扰的场景中，专注意念，放松身心，不以体式为导向，注重体态的舒展和深层呼吸。单体式瑜伽，看似静态，其实体内是在生长；动态式瑜伽，看似在舞动，恰是在舞动前的临界点收势。呼吸法和冥想配合相应的手印，亦能起到按摩脏腑、清洁身体的功效，比较高境界是在有嘈杂的氛围中亦能进行。瑜伽唱诵，**能唤醒沉睡的心灵和知觉，与之相对应的是通过清澈的宇宙元音听到自己的内心，对自身的重新认知和再塑造。一切都是如此地专注、自然、不焦作，还原本元的你我，自由控制健康体态，恢复活力和体能。

    瑜伽体式不如舞姿优美，也不连贯，可为什么还要做？瑜伽体式部分分单体体式和流动体式。流动体式的瑜伽在教练的编排下亦能形成灵动美，然而这并不是瑜伽的**终目的。瑜伽具有体育运动和舞蹈项目的辅助功能，并带有康复训练的特殊意义，在单纯练习瑜伽时，着重的是与身体内在的联结，按摩脏腑***以及调节神经疲劳和心理烦躁情绪。瑜伽的部分体式来源于动植物的动静态体式，有些俏皮可爱，有些严肃木纳，有些反体形舒适度。正是运用到多方位的挤压、扭转和拉伸动作，并且长时间保持一个体式，目的是将平日里不动的部位***起来，促进全身血液循环，加速新陈代谢，焕发年轻状态。这是一项健康的项目，正如良药苦口、忠言逆耳，那些雕琢人成长的，在过程中是不那么令人顺心的。好在瑜伽时间结束后，恢复的元气和精力是旁人羡慕不来也换不来的。 普拉提和瑜伽很类似，但两者是不同的。

Yhealth健身运动与您一同探讨“饿”能饿出好身材吗？ 在***塑身的进程中，节食/断食/轻食往往会被体验者运用在平时的日常生活中。这些和食物保持着若即若离或者间接性断舍离的方法，能将好身材塑造出来吗？ 运动爱好者们和***人士在咨询任何一位健身教练时，都不会被推荐断食和节食疗法。因为，健康肌肤的养成、曲线的塑成均是靠不同的营养食物和正确的健身指导结合而成的。 特别不提倡的是节食***。因为，节食会伤害我们的胃（胃是相当脆弱的），节食会引起胃疼，胀气，胃下垂，甚至会得不愿意吃饭的厌食症等等，这些都会带给胃很大的伤害。经常节食的人还会出现记忆力减退。由于身体的营养达不到，脑部的细胞就会受很大的损伤，就导致了健忘的毛病。如果是女性节食的话，还会出现子宫脱垂的情况。而且还会因为贫血，身体营养达不够，新陈代谢比较慢，使皮肤越来越粗糙，甚至会出现掉头发的现象等等。节食***不仅会紊乱人体的新陈代谢功能，还是一个痛苦的过程，饥饿到一定时间，人会感到麻木、迟钝，并且过了节食期，你的饮食又会恢复原先的状态，反而会加速脂肪的增长，引起反弹和***失败的结果。瑜伽1小时提升工作效率1小时。优良Yhealth健身运动推荐

马术是一项绅士运动，这项运动在人与马的完美配合中传递出儒雅的绅士气派和高贵气息。上海Yhealth健身运动质量商家

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