大家都花多少时间使用滚轴呢？一个酸痛点要彻底放松，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速带过，可能只解决表面的感觉，而深层的组织仍有问题存在。况且身体有这么多部位需要舒缓，建议利用休息日专心地花20-30分钟，进行完整的按压吧！
泡沫轴不只是在酸痛点来回按压，还有使用时机与方式需要留心。但也别把它当成万灵丹，认为遇到什么身体酸痛的问题，用它即可解决。实际上，身体控制能力不佳、肌肉失衡、关节疼痛、肌肉受伤等，仍旧是专业、专人才能帮你解决。 瑜伽轴，就选无锡点彩新材料科技有限公司，欢迎客户来电！河北EPP齿轮瑜伽滚轴定制
阔筋膜张肌和髂胫束这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。这可能是疼痛感强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。
髋屈肌将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。
内收肌单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。
股四头肌类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。
臀中肌和梨状肌侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。
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人在运动后，会出现一些“运动后遗症”。肌肉由于之前的收缩惯性，会继续保持蜷缩的状态。这时候肌肉纤维与其他组织黏连，如果不进行放松，等肌肉冷却后会长在一起，变为“一坨”，后面就更难拉开了。而使用泡沫轴后，通过对身体施加压力，可以比较大限度的“擀开”（此处请想象擀饺子皮的画面）黏连的组织，并对肌肉进行按摩，让肌肉恢复原有的弹性。泡沫轴的使用方法相当简单，基本上，你只要利用自己的体重在地板上的泡沫轴上，进行缓慢滚动即可。
大多数人都明白运动前的拉伸非常重要：它使人放松并提高了身体柔韧性。但是过度拉伸（超过60s）会弱化肌肉并且妨碍锻炼。泡沫轴的一大卖点就是：它可以像拉伸一样提高身体柔韧性，比拉伸更好的是，它不影响锻炼的强度。如果与拉伸相结合，泡沫轴还可以提高锻炼的效率。几种做法或许各有千秋，但是迄今为止，研究依据还没有定论。通过缓解肌肉酸痛，泡沫轴可以帮助健身者们从锻炼中恢复。由于肌肉酸痛会严重妨碍肌肉发挥正常功能，因此解决这个问题将使健身者们在下一轮锻炼中获得更好的健身体验。瑜伽轴，就选无锡点彩新材料科技有限公司，用户的信赖之选，欢迎新老客户来电！
一般进行泡沫轴按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。
很多时候下背、颈椎感觉不适，有可能是邻近的腿后肌群紧绷、斜方肌太紧所导致，可以先针对有嫌疑的部位做放松，若还是没有改善，则建议找专业人士协助找出确切原因。
如果你在使用泡沫轴来回按摩之际发现了酸痛点，请不要只是来回滚动而已，有些时候来回滚动可能会控制你的肌肉，使他们产生保护机制又纠结在一起，
找到纠结的酸痛点，可以采「定点按压」、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。
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过紧的筋膜是造成跑步伤痛的主因之一——其实就算不跑步，身体很多伤病都和它有关。而现代人每天久坐办公，大部分人的肌肉筋膜都很紧。筋膜不受我们意识控制，只能靠外部的压力刺激。泡沫轴滚压时产生的压力，会降低肌梭的兴奋和紧张。好比在要告诉你的目标肌肉：放松点放松点！慢慢把打结的筋膜松解揉开。
泡沫轴就是一个廉价的按摩师，使用泡沫轴的人大多都有这样的体验——
按摩滚压时：好酸，好涨疼！
按摩滚压完：好爽，好轻松！
特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松柔软。
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