广州少儿体育运动中心

多走路、和小伙伴进行户外游戏、帮忙做家务、多走楼梯少坐电梯、整理玩具这一层是整个“金字塔”的基础，也就意味着在整个身体锻炼中，这层所占比例大。这些建议同样适合我国的儿童，步行、爬楼梯等简单的身体活动和户外游戏锻炼应该天天进行，并且还要多多鼓励儿童进行户外锻炼。鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动，而且要有氧和娱乐相结合，这样的锻炼方式每周至少保证在3到5次。打篮球、打棒球和垒球、骑车、跑步、踢足球、滚轴溜冰、游泳、跳绳、滑冰。儿童每周进行3-5次有氧锻炼，可以提高心肺机能。家长可以根据自身的条件，选择适合孩子的项目。但需要注意的是，进行该类运动要注意控制运动强度及注意运动后的放松。另外，在进行球类项目时会有一定的身体对抗，儿童应积极做好防护，并在家长或老师的监督下进行，避免出现意外事件。瑜伽攀岩俯卧撑/卷腹舞蹈高尔夫划船力量练习是每个人都需要的，但此阶段的儿童好以发展相对力量为主，避免大负荷的力量练习，且要避免憋气的运动，通常每周进行2～3次即可。这类运动好在教师或教练指导下进行，要注意神经肌肉的疲劳，做好运动后放松。儿童每一个阶段身体的发展都是通过动作完成的。广州少儿体育运动中心

动作发展可以培养儿童正确的身体姿势、卫生习惯、睡眠、合作、集体、人际关系等健康行为，正确的走、跑、跳、球类等游戏的练习及适当的运动强度（影响身体发育和睡眠质量的重要因素）均是形成儿童健康行为的主要手段。体育游戏可以培养儿童的合作及团队精神，儿童在体育活动中承受一定的运动负荷，可以形成良好的饮食和睡眠习惯，促进身体发育，健康成长。王惠珊等学者抽取我国12个省市14883名0—6岁儿童的睡眠调查结果发现，3-6岁幼儿平均晚上睡眠时间为9.42小时；邢淑芬等学者对大班幼儿的调查发现，大班幼儿平均夜间睡眠时长更少，只有9.20小时。两者均达不到我国提出的3-6岁幼儿10-12小时和美国国家睡眠基金会推荐的10-13小时的要求。重庆儿童运动健身小孩子运动锻炼能增强适应能力。

幼儿体育运动锻炼的好处：培养社会交往能力：幼儿在努力学习的同时，还要锻炼自己的能力，但是幼儿生活在校园内，很少有机会和时间到社会上与人交往，所以幼儿的交往能力普遍较差。但在体育锻炼的过程中，他们的交往能力可以得到一定的锻炼。因为体育锻炼中，他们进行不同的身体练习，必然带来大量的身体接触，而不同的体育锻炼内容与生活中的经历往往不谋而合，生活中的琐事经常出现在其中，培养了幼儿正确与人交往的能力。增强适应能力：幼儿一直处在学生阶段，与外界沟通较少，生活适应能力较差。经常参加体育锻炼可以增强幼儿的生活适应能力，个人每天参加体育锻炼的群体和场所是不尽相同的，需要适应新环境新对象，以及由这群体和环境构成的体育氛围，另外，在体育锻炼过程中，场上的局势是千变万化的，需要在短时间内适应，这些都有利于幼儿适应能力的提高。

幼儿体育运动锻炼的好处：1.能促进神经系统的发育：锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。2.能预防疾病：幼儿多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，幼儿就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。 自行车是很适合孩子的运动方式。

幼儿需要的是“身体动作”，他们深爱身体动作，并在身体动作中提升技巧和整体协调。所以，我们也可以说学前儿童的运动课程实际上是“动作课程”。动作的涵义，一个在于动作的准确，一个在于动作的目的。在儿童动作发展的过程中，个体差异还是很大的，有的发展得早，有的发展得晚。但重复、变化和练习能提供经验的联结和巩固，使得他们在某个时刻突然发现了自己的能力，进而有练习的动机。动作发展**已经证明，孩子在5岁前所有的基本动作模式都会出现，5岁后不会再出现新的模式。游泳能增大运动量，促进食物消化吸收。儿童户外运动

在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。广州少儿体育运动中心

幼儿体育运动方法：抛气球。给幼儿一个气球，让他朝上抛，然后接住。也可以两人对抛，一个抛一个接。多做几次可以锻炼臂力和手眼协调能力。踢球。可以是皮球或气球。可以一个人来回踢或者两个人一起隔开一小段距离面对面对踢。可以锻炼幼儿腿脚和协调能力。拍手游戏。可以配合拍手歌，可以一个人拍，也可以两人对拍。手上有很多穴位，适当做下拍手游戏对宝宝手指和身体的发育都有益。头部运动。可以配合音乐，点点头，左右上下稍微来回摆动下头部。合理活动颈部。跳跃运动。可以做剪刀石头布的简单运动游戏。闭脚是石头，打开脚是布，上下步为剪刀，加快点速度，跳跃起来。阔胸运动。把两手往外打开，再把手臂拉回来。广州少儿体育运动中心

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